夜間に眼精疲労でガジェットを操作しないようにする方法

2019

現代の仕事について話すとき、「9時から5時まで働く」という用語はますます時代遅れになっています。テクノロジーとインターネットによって、人々はいつでもどこからでも誰とでも簡単に仕事ができるようになりました。世界中の人々で構成されるチームでは、すべてのチームメンバーに合った時間を見つけることは不可能です。だから、私たちがリモートミーティングをしたり、異常な時間に働いたりすることはもはや異常とは見なされません。

目標は生産性の向上にあるかもしれませんが、これらのテクノロジー主導の作業トレンドはいくつかの悪影響をもたらします。そのうちの1つは、夜間にコンピュータやガジェットの画面を見つめているとき（または、寝る直前にスマートフォンの画面を静かに覗いているとき）の不快感です。幸い、この問題を解決する方法があります。

技術の裏にある科学

問題を解決するためには、この問題の根源にたどり着く必要があります。多くの人々は生物学的に、人体は日光の間に最もよく働くように配線されていることを忘れるようです。私たちは何世紀にもわたって進化し続けてきました。それは数十年にわたる労働トレンドの中で変えることができないものです。あなたはあなたがその状態に適応できると思うかもしれませんが、あなたの体はそうでなければあなたに言うでしょう。

夜間に明るいスクリーンの前で作業すると、2つの悪影響があります。最も明白なものは眼精疲労です。ガジェットの画面は、日中に快適に使用できるように太陽の光スペクトルを模倣するように設計されています。しかし、日が沈んだ後は、特に作業環境が画面の明るさよりもずっと暗い場合、この配置によって目が疲れやすくなります。長い目で見れば、夜間にこの目に明るい光を常に当てると、正常に機能する能力が低下します。

これを避けるには、画面の明るさを下げ、ディスプレイの照明を柔らかくして、部屋の明るさを上げます。それは環境とスクリーンの間のコントラスト比を減少させます。

そしてそれはそれが体の概日リズムをシフトさせるので、自発光ディスプレイからの光への露出が睡眠障害を持つためにあなたのリスクを高めるであろうということがわかった。あるいは、もっと簡単に言うと、夜間にガジェットを操作すると、眠りにくくなり、体内の自然な時計がめちゃくちゃになります。その背後にある科学についてもっと知りたい人のために、this、this、this、thisなどのトピックに関して行われたいくつかの研究があります。

そして、これが簡単な説明です。人体はメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンを産生します。日光の短波長部分（青いスペクトル付近）は、このホルモンの産生を抑制します。だからこそ、私たちは日中もっと警戒し目を覚ましています。ガジェットの画面からの光は日光を模倣するように設計されているため、特定のレベルまで同様の効果があります。

眼精疲労を軽減するためのヒントとテクニック

夜間にガジェットを使用した場合の悪影響を軽減するために使用できる方法がいくつかあります。

1.画面の明るさを下げる

最も明白な解決策は、ガジェットの画面の明るさを、目を傷つけない程度に減らすことです。スクリーンを備えたほとんどすべての現代のマシンは、この明るさ調整機能を備えています。そのための専用のボタンがあるものもあります。他の人はソフトウェアに依存しています。

Macを使用している場合は、明るさを標準の最小レベルより低くすることができます。 Shift + Option + F1 / F2の組み合わせを使用すると、小さくて正確な1/4の増分ステップで画面の明るさを増減できます。このトリックで、あなたはそれが0の総黒さに達する前に、1から3/4、次に1/2、そして次に1/4のスクリーン輝度レベルに進むことができます。

ダークサイドへ

デスクトップ用とモバイル用の両方に、「 ナイトモード 」機能を備えたアプリがいくつかあります。通常、それらは、テキストエディタやスプレッドシートのような、カラフルなグラフィックにあまり依存しないアプリケーションです。機能にはいくつかのバリエーションがありますが、支配的な色が反転します。アプリの背景は、前景よりも暗い色、たとえば黒い背景に白いテキストを使用します。

夜間モードをオンにすると、目が明るい光にさらされることが少なくなり、より快適に作業できます。残念ながら、このモードは必ずしもすべてのアプリで利用できるわけではありません。

専用アプリを使う

上記の調査で、問題の原因はガジェットから放射される光の青色のスペクトルであることがわかったため、青色を削除するだけで問題を解決できます。それはあなたのスクリーンを暖かくて赤みがかったように見えるでしょう、そしてそれは日光のない環境で目には簡単です。いくつかのアプリはあなたが目の疲れを軽減し、あなたの体内時計を抑制するのを助けるためにこのプリンシパルを使います。

f.lux（Mac、Windows、Linux、ジェイルブレイクしたiOS、Android搭載）

このアプリはトレンドを始めたものかもしれません。それは2人の元Googleの従業員MichaelとLorna Herfによって建てられました。当初、この夫と妻のペアは別の理由でアプリの構築を始めました。彼らは二人とも夜のガジェットからの輝きが「不気味な青」の外観を放つことに気づいた。そこで彼らは、解決策を講じて青を減らし、赤を消し、夕方の光の中でディスプレイをより自然で自然なものにしました。それからf.luxは生まれました。

その間に、f.luxはディスプレイから青を取り除いた単純なスクリプトから、そのユーザーの地理的位置に基づいて太陽の昇降と同期するものに進化します。それはゆっくりと一日の時間に応じて目に簡単になるようにあなたのスクリーンの色を調整します。

インストール時に、f.luxは配色とウェイクアップ時間を選択するように求めます。それからあなたは自動的にあなたの位置を決定するためにアプリを設定することができます、あるいは手動でそれを検索することができます。それからあなたはそれについて忘れることができ、そしてf.luxはバックグラウンドから静かにその仕事をするでしょう。

このアプリは無料で、Mac、Windows、Linux、ジェイルブレイクされたiOSデバイス、そして根ざしたAndroidデバイスで利用可能です。

Red Shift（LinuxおよびWindowsベータ版）

Red Shiftはf.luxに代わるオープンソースです。開発者はアプリがf.luxに触発されたことを認めたが、彼はxfluxと呼ばれるLinux用のf.luxのバグのあるクローンに不満を抱いていたので彼は自分のバージョンを作成したかった。公式のf.luxがLinuxで利用可能になっても、Red Shiftの開発は続けられています。

Red Shiftをインストールするには、コマンドラインのノウハウが必要です。アプリの機能をカスタマイズしたい場合は、そうすることもできます。しかし、私のような盲目の人々をコーディングするのにはお勧めできません。 Red ShiftはLinuxとWindows（ベータ版）で利用可能です。